Wszystko o stresie cz. 2

Stres a aktywność fizyczna

Doskonałym lekiem na stres jest aktywność ruchowa pod każdą postacią. W czasie wysiłku fizycznego w mózgu wydzielają się endorfiny - substancje o działaniu podobnym do morfiny, działające przeciwbólowo w sensie fizycznym i psychicznym. Zwiększona aktywność ruchowa podnosi ogólną sprawność fizyczną, odporność organizmu, a tym samym wzmacnia zdrowie i zapewnia dobre samopoczucie.

Ćwiczenia nie powinny być zbyt intensywne, bo nie chodzi o zmęczenie się, choć być może niektórym osobom takie fizyczne zmęczenie pomaga w rozładowaniu napięcia. Najlepszą propozycją jest spokojne rozciąganie, spacery, podczas których można jednocześnie cieszyć się otoczeniem, gimnastyka, pływanie, tai-chi, joga oraz taniec. Ruch pomaga rozładować napięcia mięśniowe, poprawia nastrój.

Fizyczny wysiłek można połączyć z innymi zabiegami: podczas tańca działa na nas także muzyka, pływanie w niezbyt zimnej wodzie to połączenie ruchu i masażu całego ciała.

Stres a medytacja

Medytacja kojarzy się zwykle z dalekowschodnimi religiami i siedzeniem w niewygodnej pozycji. Nie jest to jednak do końca prawdziwy obraz tej praktyki, ponieważ generalnie medytacja polega po prostu na byciu „tu i teraz“, odprężeniu, wyjściu poza zwyczajowy chaotyczny strumień myśli i skupieniu się na chwili obecnej. Tybetańskie słowo gom, które na ogół tłumaczy się jako medytacja, oznacza dokładniej „oswajanie“. Medytacja tak naprawdę polega na oswajaniu się z nową wizją rzeczy, nowym sposobem kontrolowania swoich myśli, postrzegania istot i świata zjawisk. Warto wykorzystać tę technikę do nauki radzenia sobie ze stresem - dzięki temu łatwiej nam będzie przyjąć stabilną postawę wobec zewnętrznych zagrożeń. W walce ze stresem można ponadto wykorzystać medytację jako sposób na uspokojenie się. Warto wybrać w tym celu odosobnione, spokojne miejsce, uprzyjemnić atmosferę miłym zapachem i cichą spokojną muzyką. Należy usiąść wygodnie, z wyprostowanymi plecami, skrzyżowanymi nogami i odprężyć się. Pomocne będzie skupienie się na uczuciu rozluźniania poszczególnych partii mięśni. Następnie, żeby umysł nie szarpał się nerwowo, podążając za każdą pojawiającą się myślą, można skupić się na zapachu, na muzyce, na oddechu i starać się robić to jak najdłużej. Nie warto jednak się denerwować, gdy damy się wciągnąć w łańcuch myśli - kiedy zauważamy, że znowu myślimy o czymś zewnętrznym, spokojnie pozwólmy, by ta myśl „rozpuściła się“ i skupmy się ponownie na wybranym obiekcie. Można sobie wyobrażać, że z każdym wydechem wypuszczamy z siebie negatywną energię i wszelkie złe myśli w postaci np. czarnego dymu, a każdy wdech przynosi strumień energii pozytywnej w ulubionym kolorze - złotym, czerwonym, zielonym, czy niebieskim.

Stres a aromaterapia

O znaczeniu przyjemnych zapachów wpływających na naszą psychikę wiadomo nie od dzisiaj. Wielkie centra handlowe przyciągają zapachem świeżego pieczywa i kawy, które to zapachy kojarzą się ze spokojnym słonecznym porankiem i sprawiają, że człowiek jest nastawiony przyjaźnie do świata. W aromaterapii do walki ze stresem wykorzystuje się olejki - pomarańczowy, sandałowy, cytrynowy, rozmarynowy, rumiankowy, lawendowy, geraniowy, jałowcowy, cyprysowy i różany, które działają uspokajająco, przeciwdziałają zmęczeniu, lękom i depresjom. Można ich używać do wykonywania relaksacyjnego masażu (należy jednak pamiętać o rozcieńczaniu ich, na przykład olejkiem ze słodkich migdałów), do kąpieli (kilka kropel wlać pod strumień wody) lub do aromatyzowania pomieszczeń (doskonale nadają się do tego kominki zapachowe, ale jeśli ich nie mamy, można wlać parę kropel olejku na wrzącą wodę). Aromaterapia to świetne uzupełnienie innych zabiegów przeciwstresowych - masażu, medytacji, muzykoterapii, gimnastyki. Takie łączenie różnych metod pozwala oddziaływać na kilka zmysłów jednocześnie, dostarczając im przyjemnych wrażeń niwelujących skutki nerwowego życia.

Stres a muzyka relaksacyjna

Działa ona na poziomie słuchu. Przyjemne dźwięki koją skołatane nerwy, dają przyjemne wrażenia estetyczne, które mogą neutralizować nieprzyjemne odczucia związane ze stresem. Może to być jakaś spokojna muzyka, na przykład poważna, albo specjalna muzyka relaksacyjna, w której wykorzystuje się odgłosy natury takie jak szum płynącej wody, śpiew ptaków, szum drzew. Również przebywanie na łonie natury i słuchanie jej odgłosów pomaga w uspokojeniu się, ładuje pozytywną energią. W gabinetach kosmetycznych muzyka pozwala klientce łatwiej się odprężyć, jest miłym akompaniamentem podczas wykonywania przez kosmetyczkę czy to masażu, czy innego zabiegu pielęgnacyjnego. Na rynku dostępne są płyty, przy nagraniu których wykorzystano badania nad biorytmami ludzkiego ciała. Nasze serce bije inaczej podczas snu, w stanie relaksu, koncentracji czy medytacji. Wkomponowanie określonego rytmu do muzyki wspaniale wzmacnia jej terapeutyczne działanie i pozwala wprowadzić organizm w określony stan. Przykładami tego typu nagrań są chociażby tytuły „Natural Stress Relief“ czy „Natural Relaxation“ kanadyjskiej wytwórni Solitudes. Przy ich produkcji wykorzystano badania dr. Lee Bartela, naukowca zajmującego się wpływem dźwięków na organizm ludzki.